Când dormim corespunzător suntem mai productvi, mai sănătoși și ne simțim mai bine. Este dificil însă, să rezolvăm tot ce avem de făcut într-o singură zi și ajungem să ne culcăm târziu și să ne trezim devreme. Specialiștii au întocmit un raport în care au menționat câte ore trebuie să dormim în funcție de vârstă. Iată recomandările:
Vârstnici, peste 65 ani: 7-8 ore
Adulți, între 26-64 ani: 7-9 ore
Tineri, 18-25 ani: 7-9 ore
Adolescenți, 14-17 ani: 8-10 ore
Școlari, 6-13 ani: 9-11 ore
Preșcolari, 3-5 ani: 10-13 ore
Copii mici, 1-2 ani: 11-14 ore
Bebeluși, 4-11 luni: 12-15 ore
Nou-născuți, 0-3 luni: 14-17 ore
Iată ce se întâmplă cu corpul nostru dacă nu dormim suficient:
1.Ne îmbolnăvim.
Studiile arată că există o legătură directă între somn și sistemul imunitar. Când dormim insuficient corpul nostru are o rezistență scăzută în lupta cu boala.
2. Gândim mai greu.
Studiile publicate au arătat că deficiența de somn ne slăbește puterea de decizie, rezolvăm mai greu problemele și avem reacții mai lente când ne aflăm în fața unei situații concrete.
3. Luăm în greutate.
O cercetare făcută în urmă cu 3 ani, pe 21.000 adulți, a demonstrat existența unei legături între somn și greutate. S-a descoperit că persoanele care dormeau mai puțin de 6 ore pe noapte, nu doar că luau în greutate, dar prezentau un risc crescut de obezitate.
4. Îmbătrânim fizic mai repede.
Cercetările au demonstrat că oamenii care dorm insuficient sunt mai nemulțumiți de felul în care arată. Au mai multe riduri, cearcăne și o eleasticitate scăzută a pielii.
5. Inima este afectată.
Somnul redus are un impact negativ asupra inimii. Când nu dormim crește riscul pentru afecțiunea coronariană a inimii și accidentul vascular cerebral.
6. Crește riscul de cancer.
Academia Americană a stabilit că odihna insuficientă crește riscul pentru mai multe tipuri de cancer, printre care cel de sân, prostată sau cancerul de colon. Studiul a relevat, de asemenea, că persoanele care dorm mai mult de 7 ore pe noapte au cea mai scăzută rată de mortalitate din grup.
7. Facem mai puțin sex.
Tot specialiștii au descoperit că mai puțin de 5 ore pe noapte, mai mult de o săptămână, scade nivelul testoteronului cu 15 %.
8. Uităm mai repede.
Mintea noastră consolidează informațiile atunci când dormim și face mai ușoară reactivarea lor. Dacă nu dormim, mintea nu poate îndeplini această funcție iar memoria este afectată.
Așadar, somnul nu este bun doar pentru frumusețe și pentru a ne simți revigorați, dar este foarte important și pentru sănătatea noastră.
Sursa: www.powerofpositivity.com
Comentează