Nutriție

Cele mai sănătoase rețete de smoothie

Sucurile din fructe și legume sunt nu doar gustoase dar au și un conținut ridicat de vitamine și nutrienți. Prevention.com vă recomandă câteva reţete delicioase, uşor de făcut, sănătoase şi perfecte pentru dietă.

 

1.  Smoothie cu banane şi ghimbir

Bun pentru digestie, arsuri, greţuri şi alte disfunţii ale stomacului.

bananeIngrediente:

1 banană, tăiată felii
un iaurt vanilie mic
1 linguriţă miere
½ linguriţă ghimbir proaspăt ras

 

2. Smoothie de portocale

Vrei să te răcoreşti după o zi grea de muncă sau după o zi toridă? Iată o băutură cu conţinut caloric scăzut.

portocaleIngrediente:

1 portocală
un iaurt degresat
2 linguri suc de portocale
1 plic zahăr vanilat
4 cuburi gheaţă

 

3. Ceai verde, coacăze, banane

Ingrediente:

coacăze3 linguri apă
1 plic ceai verde
2 linguri miere
1 cană şi jumătate de coacăze congelate
jumătate de banană
200 ml lapte de soia

1. Preparaţi ceaiul verde în apă fierbinte. Adăugaţi mierea şi amestecaţi până se dizolavă.
2. Amestecaţi coacăzele, banana şi laptele în blender.
3. Adăugaţi ceaiul verde.

 

4. Cel mai bun smoothie din lume

bestÎnlocuiţi micul dejun cu acest smoothie şi vă va fi suficient până la prânz.

Ingrediente:

1 iaurt degresat
1 banană
jumătate de cană de suc de portocale
6 căpşuni congelate

 

5. Smoothie cu căpşuni şi kiwi

capsuniIngrediente:

300 ml suc de mere rece
1 banană tăiată felii
1 kiwi
5 căpşuni congelate
1 linguriţă miere

6. Smoothie de piersici

Ingrediente:

piersici1 cană lapte
2 linguri de iaurt de vanilie degresat
piersici
jumătate de cană căpşuni
1 linguriţă ghimbir măcinat
3 cuburi de gheaţă

Amestecaţi mai întâi ingredientele lichide apoi le adăugaţi pe cele solide.

7. Magia pepenelui

Transformaţi fructul preferat al verii într-o băutură delicioasă. Nu uitaţi însă să înlăturaţi sâmburii înainte.

pepeneIngrediente:

2 căni pepene
200 ml lapte degresat
2 căni de gheaţă

Amestecaţi pepenele cu laptele la blender timp de 15 sec. Adăugaţi gheaţă şi mai amestecaţi 20 sec. sau mai mult în funcţie de consistenţa dorită. Dacă simţiţi nevoia mai adăugaţi gheaţă şi mai amestecaţi încă 10 sec.

 

8. Sunrise Smoothie

Amestecaţi caise şi piersici iar smoothie-ul dvs. va arăta ca un răsărit de soare.

sunriseIngrediente:

1 banană
1 cană nectar de caise
1 iaurt piersici
1 lingură limonadă rece
½ cană gheaţă  chilled

 

9. Slim-Down Smoothie

smoothieAceastă reţetă de smoothie este un substitut perfect pentru milkshake sau îngheţată.

Ingrediente:

1 cană mure, căpşuni sau zmeură congelate
1 iaurt
½ cană suc de portocale

 

10.  Smoothie de ananas

ananasIngredinte:

1 iaurt vanilie degresat
6 cuburi gheaţă
1 cană ananas tăiat

1. Amestecă iaurtul cu gheața. Apoi adăugați ananasul.

 

Credit foto: Prevention.com

Femei de 10 pe Facebook