“Psihologii spun…Psihologii fac…Psihologii avertizează…Psihologii recomandă…” Dar ce ne facem dacă nu avem nici un psiholog pe aprope și nici bani de mers la psiholog. În plus, nici nu avem timp să tot citim ce ne învață unii sau alții, unii dintre ei cu diplome obtinute cine știe cum. Iar panica, mai ales în această perioadă, ne pândește de după toate colțurile. Pandemia a cuprins întreaga planetă, iar boala se răspândește continuu, devenind o amenințare din ce în ce mai mare, chiar si pentru cei ce o considerau o “glumă proastă”. Tot auzind cifrele îngrijorătoare referitoare la cei ce mor în jurul nostru, la prăbușirea afacerilor , la închiderea granițelor, la iminenta criză alimentară, de stâncă să fii, și tot ajungi să te panichezi. Stresul crește, și asta ca urmare a faptului că , practic, dispar cele două necesități de bază le fiecăruia dintre noi : securitatea și comunicarea.
Atacurile de panică devin din ce în ce mai frecvente, de aceea iată 5 soluții salvatoare, la care putem apela în absența recomandaților psihologi :
1. Metoda pungii de hârtie
Apopiați etanș, de fața voastră, o pungă de hârtie ( sau mâinile, făcute căuș) . Respirați în pungă/mâini. Expirația trebuie să fie mai lungă decât inspirația. Acumularea de dioxid de carbon va determina creierul să se comute pe modul “alertă maximă” , ceea va duce la îndepărtarea senzației de panică .
2. Metoda 5-4-3-2-1
Priviți în jurul vostru și rețineți 5 obiecte. Deslușiți 4 sunete. Atingeți 3 lucruri. Simțiți două arome, apoi conștientizați un gust ( chiar și cel din gura dvs). Faceți acest exercițiu cât puteți de repede. El vă va reîntoarce în realitate.
3. Tehnica “defusion”
Este un fel de dialog cu noi înșine. Faceți o listă cu lucrurile pe cre nu ați apucat să le faceți. În momentul în care vă podidesc gândurile negre, priviți lista respectivă și întrebați-vă : De ce naiba să mă gândesc la rele? Doar am atâtea încă de făcut! ..După care apucați-vă concret de unul din lucrurile de pe listă.
4. Metoda limitării fluxului de informații
Nu ascultați tot ce se vehiculează în jurul vostru! Stabiliți sursele care vă oferă informațiile cele mai sigure și plecați urechea doar la ele. Împărtășiți-le celor din jur doar informațiile credibile, verificate.
5. Metoda know-how-ului personal
Amintiți-vă care sunt lucrurile care, de regulă, vă liniștesc : animalul de companie, ceremonia ceaiului sau a cafelei, o anumită muzică, băile aromatice, tricotatul.. Când vă simțiți stresați, apelați instantaneu la una din aceste activități. Vă veți liniști, în mod miraculos!
Sursa : ria.ru
Sursa foto : wiki.mcmaster.ca
Comentează