Pentru majoritate dintre noi, orele pe care le dormim nu reprezintă o chestiune de viața și de moarte. Desigur, un somn insuficient generează decizii nefaste, dar dacă adormim, spre exemplu, in timpul unei ședințe, nu moare nimeni din asta!
Însă în timpul celui de-al doilea război mondial, cei din armata SUA au ajuns la concluzia ca atunci când piloții nu își făceau somnul, deciziile lor greșite și lipsa de reacție aveau consecințe tragice. De aceea, somnul a dobândit o foarte mare însemnătate. La comandă, fost elaborată o “metodă de adormire rapidă”. După 6 săptămâni de practică, 96 la sută din piloți ajunseseră la performanța de a adormi în 120 de secunde sau chiar mai repede. Chiar și pe gălăgie, chiar și în poziție șezând, chiar și după ce băuseră cafea.
Iată în ce constă metoda inedită :
1. Găsiți-vă o poziție comodă ( asta dacă nu aveți la dispozitie un pat). Improvizați-vă un culcuș moale și confortabil.
2. Relaxați-vă mușchii feței
Acesta este un punct-cheie in tot procesul. Fiecare om are 43 de mușchi ai feței, cu un tol important in nivelul stresului. Relaxându-vă acești mușchi îi comunicați creierului ca sunteți intr-o poziție confortabilă și că sunteți gata de somn. Așa că închideți ochii și încercați să vă relaxați mușchii frunții, obrajilor, limbii, ochilor.
3. Relaxați-vă umerii
Imaginați-vă că ei devin foarte grei, iar apoi relaxați-i. Treceți apoi la mâini, pe rând.
4. Lasați-vă picioarele să se relaxeze și ele
5. Curățați-vă creierul timp de 10 secunde
Asta presupune să încercați să nu vă gândiți la nimic legat de acțiunile voastre viitoare ( de genul : mâine trebuie să merg la magazin, apoi am o ședință la birou etc).
Iată și câteva lucruri la care este recomandabil să ne gândim, cel puțin câte 10 secunde:
Imaginați-vă o zi călduroasă de primăvară, vă aflați culcat pe o plută, care plutește pe o mare liniștita, priviți cerul, care e plin de nori albi și pufoși. Concentrați-vă pe această imagine și lăsați orice alt gând. Cel puțin 10 secunde.
Dacă nu ați adormit încă, imaginați-vă că stați nemișcat pe un hamac negru și în jurul vostru e o noapte neagră, cu un cer negru, fără stele. Concentrați-vă pe această imagine minim 10 sec.
Al treilea exercițiu mental se referă la repetarea in gând, timp de minim 10 secunde, a cuvintelor : “nu mai gândi”, “Nu mai gândi”, “Nu mai gândi”…
Cam asta ar fi. Imediat ce corpul vostru se va relaxa total, vă veți elibera mintea și veți adormi pe loc.
Să nu vă așteptați că o să vă reușească din prima. Amintiți-vă mereu că piloții americani au exersat continuu acest exercițiu, zilnic, și abia după 6 săptămâni de practică, au obținut rezultatele scontate. Încercați și voi și să nu vă pară rău de timpul consumat. Veți ajunge la performanța de a putea adormi în orice loc și in orice condiții, ceea ce vă va influența în mod favorabil starea de spirit și productivitatea muncii.
Sursa : cluber.com.ua
Sursa : gs.by
Comentează