Îmbunătățirea somnului va avea efecte benefice asupra vieții tale.
Debra Smouse, este Life Coach și scriitore și a împărtășit cu noi secretele unui somn perfect. ” Ceea ce m-a convins să fac somnul o prioritate, au fost rezultatele pozitive pe care le-am văzut în corpul meu (și în viața mea), odată ce am învățat să dorm mai bine.”
De cât somn am nevoie?
Potrivit Fundației Naționale de Somn, adulții au nevoie de 7-9 ore pe noapte. Dacă te gândești că dormi mai puțin în cursul săptămânii și că vei putea recupera în weekend, este greșit. Trebuie să faci o prioritate din a dormi 7 ore pe noapte. Mintea și corpul nostru este proiectat să doarmă 1/3 din viață.
S-ar putea să fii surprinsă să afli că în timpul somnului ești activă
Sunt sigură că ai auzit că pentru a te revigora și a te simți mai bine, corpul tău are nevoie de somn. Aceasta este cu siguranță o afirmație adevărată, dar studiul merge mai departe – organsimul nostru are nevoie de perioade de odihnă suficient de lungi pentru a sintetiza hormonii, pentru a crește mușchii și pentru a ne repara țesuturile deteriorate.
Somnul este de asemenea critic pentru mintea noastră
Somnul ajută să ne consolidăm amintirile. În fiecare zi, informațiile sunt stocate în memorie pe termen scurt, iar cu ajutorul somnului amintirile se solidifică. Aceste amintiri au nevoie de procesare pentru a rămâne în creierul nostru pe termen lung.
Câteva sfaturi pentru un somn mai bun
1. Deconecteaza-te de la orice device, televizor, etc.
Lumina albastră inhibă capacitatea creierului nostru de a se opri. Așa că, pentru un somn mai bun încetează orice activitate cu tehnologia. Este indicat să nu dormi cu telefonul în cameră, mai ales atunci când este la încărcat.
2. Crează-ți o rutină de culcare
Stabilește-ți o oră de somn pe care să o respecți în fiecare seară ( evident în funcție de programul pe care îl ai și de tabieturi). Pregătește-ți de seara pachetul pentru muncă, hainele și orice lucru pe care îl poți face seara ca dimineața să salvezi mai mult timp.
3. Dormitorul este sacru
Ar trebui să faci doar două lucruri în dormitor: să dormi și să faci sex. Nu lucra din pat, nu urmări televizorul din pat etc.
4. Crează-ți un mediu de somn mai bun
Acest lucru include asigurarea că salteaua și pernele tale sunt confortabile. De asemenea, folosește o lenjerie de pat de calitate.
Aranjează patul de dimineața, ca seara când ajungi acasă să fie o atmosferă primitoare.
5. Urmează un program de somn
Încearcă să te culci și să te trezești în fiecare zi la acealși ore. Organismul funcționează cel mai bine atunci când are o rutină. Dacă vei acorda prioritate acestui lucru, în 30 de zile vei observa o înbunătățire.
Vei descoperi că atunci când te vei odihni mai bine, pielea va arăta mai sănătoasă, organismal va fi mult mai activ. Vei fii mai productiv, vei gândi mai clar.
Pe scurt, mai mult somn te va face să te simți mai frumos/ă atât pe dinăuntru cât și pe dinafară.
Sursa : yourtango.com
Comentează