Traim vremuri nebune, iar nervii noștri sunt precum un elastic. Ajung să se întindă la maxim și…explodăm! Exploziile astea nu ne fac bine nici nouă, nici celor din jur. În momentele când simțim că ne pierdem controlul, e foarte important să ne recâștigăm cât mai repede calmul și luciditatea. Iată 7 sugestii in acest sens.
1. Concentrați-vă pe respiraţie
Ați auzit, probabil, de o sută de ori îndemnul : “Respiră adânc!”. Inspirați, asadar, încet, pe nas, 5 secunde, ţineți-vă respiraţia apoi 10 secunde și expirați uşor, pe gură, numărând până la 10. Repetați de 3 ori. În consecință, creierul se va oxigena şi corpul se va relaxa, această metodă ajutându-vă să vă reglați ritmul cardiac, care tinde să se intensifice atunci când avem nervi.
2. Spuneți-vă “OF”-ul!
În loc să tunați și să fulgerați, scoateți la suprafaţă ceea ce simţiți. Exprimați-vă, dar la modul civilizat. Comunicați cu cel care v-a scos din sărite, astfel vă veți elibera de emoţiile negative. Lămuriți-vă între voi, pentru ca situația să nu se mai repete.
3. Gândiți-vă la cu totul altceva
Este esențial să vă limpeziți mintea, trimitându-vă gândurile în cu totul alta direcție. Începeți prin a face o scurtă plimbare pe jos, în pas alert, evacuând gândurile negative din mintea voastră. Veți vedea ce bine vă veți simți! Va recomandăm să procedați așa, atunci cand urmează să vă confruntați cu o situație tensionată.
4. Dați frâu liber emoţiilor
Dacă simţiți că emoţiile v-au copleşit, dați-le frâu liber. Puteți să izbucniți liniștite în plâns, e o excelentă descărcare. Nu vă mai reprimați emoțiile, nu vă rușinați de cei din jur.
5. Apelați la exerciţiile de relaxare
Astfel vă eliberați de tensiuni şi vă calmați. Alegeți un loc izolat, stați câteva minute întinse, cu ochii închişi, relaxându-vă. Respirați adânc ( pct 1!) ascultând eventual o muzică liniștită. Alungați gândurile care vă vizitează, în acest răstimp.
6. Schimbați-vă poziția
Atunci când vă enervați, întreaga musculatură este încordată, gesturile sunt mai ample şi stați brusc cocoșate. Schimbați-vă postura și veți vedea, vi se va schimba și starea de spirit. Relaxați-v fiecare mușchi in parte.
7. Apelați la aromoterapie
Ea vă ajută să vă relaxați în momentele tensionate, făcând conexiunea între miros şi acea parte a creierului care râspunde de emoţiile noastre. Cand simțiți că atmosfera devine tensionată, aprindeți beţişoare aromate sau ardeți uleiuri de lavandă, lămâie, portocală,busuioc sau iasomie.
Și iată câteva secrete, pe care vi le dezvăluim, în final. Sportul vă va ajuta foarte mult să vă gestionați nervii și să vă consumați energia. Somnul – timp de 7-8 ore pe noapte – este și el vital. Cumoarati-va un câine, o pisică și chiar si un papagal. Vă vor înveseli!
Iar în această perioadă atât de complicată, trebuie să rețineți că stresul vă scade imunitatea. Și COVID-ul …atacă!
sursa foto: inamora.livejournal.com
Comentează