Sănătate

Ce să faceți dacă nu reușiți să adormiți? Nu ajută la nimic să vă holbați în telefon!

Young Woman with Insomnia

 

Specialiștii în psihologie ne dezvăluie pașii corecți pe care trebuie să-i urmam, atunci când ne chinuie insomniile. 

Potrivit experților, dacă nu reușiți să adormiți în decursul a 15-20 de minute și mai mult, cel mai indicat este să vă ridicați din pat și sa vă găsiți o altă activitate, de preferat într-o altă cameră. Întorceți-vă în dormitor numai atunci câmd simțiți că suntețo pregătiți pentru somn.  

Puteți experimenta de asemenea diferite metode de relaxare. Spre exemplu, exerciții de respirație. Puteți inspira adânc, pe nas, până numărați până la 4, simțind cum vi se umflă abdomenul, iar apoi să expirați pe gură, tot până numărați la 4. 

Pot ajuta și meditația și exercițiile mentale.  În cadrul unui experiment, bunăoară,  s-a observat că participanții care au fost rugați să relateze în detaliu o situație relaxantă au adormit considerabil mai repede decât ceilalți. 

Sursa : ferra.ru 

Comentează

Click aici pentru a spune ceva frumos

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Publicitate