Odată cu trecerea anilor, corpul nostru se schimbă neîncetat. Iar noi, femeile 50 plus, trebuie să acordăm 9 atenție din ce în ce mai mare alimentației. Și nu neapărat pentru a nu ne îngrășa, ci mai ales pentru a evita problemele de sănătate.
Trei substanțe nutritive sunt extrem importante, în lupta c7 efectele înaintării în vârstă :
1. CALCIUL
Majoritatea noastă înțelegem că riscul de a dezvolta osteoporoza, această boală osoasă, crește odată cu vârsta. De fapt, 1 din 3 femei peste 50 de ani are riscul unei rupturi osoase cauzate de osteoporoză. Osteoporoza afectează și bărbații, dar în mai mica măsură.
Absorbim mai puțin calciu pe măsură ce îmbătrânim, iar capacitatea femeilor de a tolera lactatele – cele mai bune surse de calciu – scade, de asemenea, odată cu înaintarea în vârstă. Femeile peste 50 de ani au nevoie de 1.200 de miligrame de calciu zilnic. Utilizați eticheta privind informațiile nutriționale de pe produsele alimentare pentru a urmări aportul dvs. de calciu.
2. PROTEINELE
Femeile în vârstă tind să stea mai mult, să facă mai puțin efort. Sarcopenia este un sindrom caracterizat prin pierderea progresivă şi generalizată a masei şi forţei (performanţei) musculare cu riscul de apariţie al unor efecte adverse, cum ar fi dizabilitatea fizică, calitate de viaţă scăzută şi moarte. Femeile de aproape 80 de ani s-ar putea să fi pierdut jumătate din masa musculară scheletică. Mâncarea cu suficientă proteină reduce impactul pierderii musculare.
3. VITAMINA B12
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, absorbim mai puțini nutrienți din alimentele consumate. Un element nutritiv cheie este vitamina B-12, esențială pentru menținerea globulelor roșii sănătoase și a funcției creierului. Cele mai bune surse de vitamina B-12 sunt ouăle, laptele, carnea slabă, peștele și cerealele. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă aveți nevoie și de un supliment de vitamina B12.
Iată și câteva sfaturi pentru o alimentație înțeleaptă:
– Concentrarea pe cereale integrale, fructe și legume va ajuta la evitarea multor probleme comune care vin odată cu vârsta;
– Beți înainte de a vă fi sete. Modul în care corpul detectează setea se schimbă pe măsură ce îmbătrânim. Asigurați-vă că beți multă apă, chiar dacă nu vă este sete. Purtați o sticlă de apă și beți un pahar la fiecare masă.
- Faceți un plan privind alimentele consumate, stabilind astfel modul în care veți obține nutrienții cheie. Scrieți planul într-un calendar. Planificându-vă să mâncați un măr, cresc șansele să se și întâmple acest lucru.
Sursa foto : aif.by
Comentează