Dragi femei 40+ ! La vârsta noastră toate ne dorim să avem în primul rand un corp sănătos. Iată ce avem de făcut :
Să dormiți 8 ore în fiecare zi
Certetătorii americani au demonstrat că un somn insuficient poate conduce la un organism supraponderalpentru persoanele între 40-50 ani, somnul indicat este de 7-8 ore pe zi, și cel mai important este să fie somn de calitate.
2. Efortul fizic
Odată cu înaintarea în vârstă trebuie să alegeți exerciții fizice care să vă solicite organismul. Sănătatea și starea organelor interne depind foarte mult de mișcarea fizică.
Atitudinea față de mâncare
Modalitațăile standard de a slăbi par a nu mai fi atât de eficiente. La 40 de ani au loc modificări hormonale , ceea ce se răsfrânge asupra greutății. În această etapă a vârstei slăbitul devine foarte dificil.
Se recomandă următoarea dietă:
Analizați rația de apă zilnică, aveți grijă să nu acumulați prea multe lichide. Consumați apă plată. Băutura preferată trebuie consumată în prima parte a zilei.
Optați pentru proteinele din lapte și plante. Carnea de vită și de oaie se digerădacă nu puteți fără carne, alegeți carnea de pasăre și peștele. Consumați cașcaval și ciuperci. Consumați carbohidrați cu ardere lentă din compoziția alimentelor naturale. Schimbul de nutrienți devine mai lent după 40 de ani, însă el poate fi accelerat, alegând diverse budinci de cereale și fructe și renunțând la prăjituri, ciocolată si alte dulciuri.
Încercați să vă săturați la masă
Pentru asta, colorați-va masa cu feluri de mâncare care să arate bine, puneți pe masă mâncărurile preferate și înfruptați-vă din ele până vă săturați. După ce vă ridicați de la masă, purcedeți spre alte lucruri care vă fac plăcere : letrecețimtimo cu cei dragi, plimbați-vă prin parc, pictați ceva frumos, cumpărați-vă ceva dorit. Bucurați-vă de viață!
Sursa : zen.yandex.ru
Comentează