Persoanele de varsta a treia se pot confrunta cu dificultatea de a se bucura de un somn de calitate. Varstnicii care dorm cu doar 1,5 ore mai putin decat ar fi normal sunt mai predispusi accidentarilor diverse si, totodata, mai nefericiti. Iată ce au de făcut :
– Inlocuirea medicamentelor care afecteaza somnul. Discutati cu medicul specialist si gasiti alternative la substantele recomandate de acesta, precum si eventuale modificari ale ore de administrare sau ale dozelor.
– Evitarea substantelor stimulente. Nicotina, cofeina si alcoolul sunt substante care afecteaza semnificativ capacitatea de odihna, mai ales daca le consumati in a doua parte a zilei.
– Consumul de lapte cald inainte de culcare. Laptele cald contine triptofan, un aminoacid din compozitia produselor lactate, care s-a dovedit a fi prielnic starii optime pentru odihna in cadrul studiilor de specialitate. Daca lichidele va predispun urinarii nocturne, puteti consuma o cantitate mica de branza, iaurt sau nuci, care furnizeaza aceeasi substanta cu efect de inducere a somnolentei.
– Expunerea suficienta la soare. Incercati sa va expuneti zilnic la soare (1-2 ore in mod ideal), astfel incat sa ajutati creierul sa isi regleze ceasul biologic. Lumina naturala va ajuta sa va mentineti starea de alerta pe timpul zilei, astfel incat sa dormiti adanc noaptea. Exercitiul aerobic usor poate avea acelasi efect benefic asupra capacitatii de odihna.
– Respectarea unui program regulat de somn. Expertii va recomanda sa respectati aceeasi ora de culcare seara si aceeasi ora de trezire, precum si sa evitati puiul de somn tarziu dupa-amiaza, care va va impiedica sa adormiti usor in intervalul potrivit.
– Pregatirea unui ritual de odihna. Adoptarea unui ritual special inainte de culcare poate ajuta organismul sa faca o tranzitie lina de la starea de alerta, catre cea prolifica odihnei. Aceasta activitate poate fi o baie fierbinte, aprinderea unei veioze, lectura sau ascultarea unor melodii linistitoare.
– Diminuarea stresului mental. stresul și anxietatea fiind cauze foarte frecvente ale insomniei la varsta a treia, de aceea este important sa va detasati de griji si probleme inainte de culcare. Notati intr-un jurnal personal lucrurile care va apasa, refuzati sa va ganditi la sarcinile de a doua zi, canalizati-va atentia intr-o directe pozitiva (citind o carte preferata, de pilda), rugati-va partenerul sa va ofere un masaj de relaxare, faceti exercitii de respiratie care va ajuta sa combateti stresul si discutati cu un prieten sau un psihoterapeut despre lucrurile care va apasa.
– Evitarea comportamentelor alimentare nocive. Mesele copioase sau intens condimentate produc, de regula, un disconfort digestiv semnificativ, care va impiedica sa va odihniti corespunzator. Consumati o cina de dimensiuni modeste, cu cel putin trei ore inainte de culcare. La fel de important este sa limitati, in acest interval orar, cantitatea de lichide consumata, astfel incat sa nu va confruntati cu necesitatea de a urina in timpul noptii.
Sursa foto: victoriamed.com.ua
Comentează