Nu degeaba se spune “Mens sana in corpore sano”! Îți vei menține creierul sanatos adoptand un stil de viata sanatos , dar și stimulandu-l cu activitati constructive și mereu noi. Astfel iti vei imbunatati starea de spirit, dar îți vei si stimula creierul sa isi pastreze capacitatile cognitive. De asemenea, exercitiile mentale iti cresc capacitatea de concentrare, iti stimuleaza inteligenta, creativitatea, memoria, flexibilitatea mentala.
În paralel, opteaza in schimb pentru o dieta bazata pe legume, fructe, antioxidanti, seminte, carne si proteine de buna calitate.
Dr. Lawrence Katz, un neurobiolog recunoscut international si cercetator in regenerarea neuronala, dar si autor al cartii “Keep Your Brain Alive: 83 Neurobic Exercises to Help Prevent Memory Loss and Increase Mental Fitness”, este de parere ca declinul mental nu este provocat atat de mult de pierderea celulelor creierului, cat de pierderea comunicarii dintre celulele creierului.
Cercetatorul considera ca orice activitate se poate transforma intr-un exercitiu bun pentru creier, atata timp cât este noua, este distractiva și stimuleaza creierul.
Iata cateva din exercitiile mentale ale dr-ului Katz :
- Schimba mainile. Daca esti dreptaci, incearca sa folosesti mana stanga pentru a face activitati zilnice precum spalatul pe dinti, mancatul sau folosirea mousse-ului.
- Incearca sa mananci cu betisoare chinezesti caci te va obliga sa fii atent la ce mananci, ceea ce este benefic si pentru creier, si pentru digestie, si pentru consumul de calorii. Daca deja faci acest lucru cu dexteritate, creste dificultatea exercitiului. Atunci cand mananci cu betisoare chinezesti, mananca cu mana non-dominanta.
* Fa anumite activitati (atentie, non-periculoase!!) cu ochii inchisi. Fa un dus, spala-ti parul sau sorteaza lenjeria de spalat incercand sa tii ochii inchisi caci astfel iti vei forta creierul sa utilizeze noi cai neuronale.
* Fa lucrurile putin diferit rasturnandu-le cu susul in jos sau inversandu-le. Nu, nu te speria, nu trebuie sa faci nu stiu ce activitati bizare. Iata de exemplu un exercitiu usor: poarta ceasul cu susul in jos si incearca sa il citesti. Acest lucru te va forta sa citesti ceasul cu adevarat. De asemenea, poti sa agati ceasurile de perete, fotografiile cu cei dragi sau calendarele de pe perete cu susul in jos, fortandu-te sa le vezi/citesti asa cum sunt. Cand te obisnuiesti cu acest exercitiu, poti sa il practici si cu telefonul. Poti sa practici si scrisul invers, in oglinda.
* Fa cu schimbul cu partenerul de viata (sau cu un prieten, copilul tau etc) si ascultati/ cititi alternativ o carte cu voce tare. Acest exercitiu stimuleaza imaginatia intr-un mod diferit. Cercetarile in imagistica au aratat ca 3 zone distincte ale creierului se lumineaza cand acelasi cuvant este citit, vorbit sau auzit simultan.
* Alege rute noi. In drumul pe care il facem zilnic, creierul functioneaza precum un autopilot si nu beneficiaza de prea multa stimulare. A o lua insa pe un drum nefamiliar activeaza cortexul si hipocampusul. Se spune ca Bill Gates obisnuia sa conduca acasa de la birou alegand o alta ruta in fiecare zi pentru a-si stimula creierul. Nu pare a fi o idee prea rea, nu?
* Printre activitatile care ne testeaza toate simturile in modalitati noi, dr. Katz sugereaza si calatoriile, campingul si gradinaritul, dar si cumpararea de alimente de pe piata sau de la ferme unde poti privi, atinge, mirosi si gusta produsul.
* Incearca sa memorezi numerele de telefoane ale prietenilor tai.
* Pune o ceasca cu monede pe noptierea de langa tine sau in buzunar. Fara sa te uiti la ele, incearca sa scoti una cate una, pipaindu-le si ghicind ce moneda este.
* Apeleaza la mijloacele traditionale de orientare in defavoarea tehnologiei. Inchide GPS-ul si incearca sa citesti o harta si foloseste-ti simtul innascut de orientare pentru a ajunge la destinatie.
- Mediteaza. Meditatia este extraordinar de benefica pentru creierul nostru si se afla printre cele mai bune si provocatoare exercitii pentru creier. Creierele noastre sunt precum niste masini care emit non-stop ganduri, pana la 70.000 in fiecare zi si 95% dintre aceste ganduri sunt aceleasi zi si noapte. A-ti antrena mintea sa faca liniste necesita antrenament si nu este deloc usor. Meditatia reduce stresul, imbunatateste memoria, creste abilitatile de invatare, puterea de concentrare si atentia si impiedica atrofia creierului.
- Schimba locul la masa. In majoritatea familiilor, fiecare isi are locul lui stabilit la masa : vei ocupa pozitia altcuiva, va trebui sa relationezi cu cel de langa tine (altul decat de obicei), vei avea o alta perspectiva asupra camerei, va trebui sa procedezi altfel decat de obicei pentru a ajunge la sare si piper.
Sursa : bebrainfit.com
sursa foto : newneuro.ru
Comentează