Sănătate

Cum să mănânci noaptea, dar să și slăbești?

 

Chiar dacă ai o voință de fier, uneori este cu neputință să reziști tentației nocturne de a mânca. Există totuși o posibilitate de a face acest lucru și fără să te îngrași!
O cercetare din 2011, publicată în revista americană „Obesity” a evidențiat existența unei legături directe între mâncatul noaptea și luatul în greutate. Se pare că între cina servită dupa orele 8 ale serii și indicele de masă corporală există o relație de proporționalitate directă
Totuși, dietologii sunt de acord că porțiile mici, servite chiar și seara, și constând în hrană sănătoasă ne pot ajuta nu numai să nu ne îngrășăm, ci chiar să dăm jos din kilogramele nedorite.
Dieteticiana Peggy Korody recomandă încadrarea meselor nocturne în 100-200 de calorii, cu predominarea carbohidraților.

Iată ce poți mânca, fără probleme, după apusul soarelui :

alune și fructe
Biscuiți cracker din făină integrală
Musli cu iaurt degresat
Budincă de obvăz, făcută cu lapte de cocos
Pânie integrală cu feliuțe subțiti de carne de pasăre

Și dacă tot ai aflat ce anume ai voie să mănânci la culcare, iată și mâncărurile prohibite. Evitându-le , nu numai că eviți să pui pe tine nedoritele kilograme, dar îți asiguri și un somn liniștit și odihnitor.

renunță la mâncarea grasă și la proteine. Carnea roșie se digeră foarte greu. Salatele cu maioneză sunt și ele de evitat. Și in general, toate mâncărurile grase.
Un NU hotărât dulciurilor!
Renunță la alcool!
Mânâncă porții mici! Ultima porție sănătoasă trebuie să fie cu minim 3 ore înainte de culcare
Fără cofeină și fără băuturi carbogazoase!

Cum să eviți cursele nocturne la frigider?

În primul rând, studiază ce-ai mâncat în timpul zilei, pentru a vedea dacă i-ai oferit organismului tău toate elementele necesare
Bea cât mai multe lichide
Un ceai fierbinte de plante, condimentat cu miere, lămâie, scorțișoară sau ghimbir, îți mai poate tăia din apetitul nocturn
Instituie o regulă și încearcă să te ții de ea : Accesul in bucătărie este interzis, după orele 20,00!
Controlează dacă nu cumva poftele tale nocturne provin dintr-o nemulțumire sufletească, pe care poate nu o conștientizezi

Sursa: lifehacker.ru

Surse foto: tellyouall.com, ladymail.ru

Femei de 10 pe Facebook